Ngủ đủ giấc là việc làm vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng giấc ngủ cũng quan trọng như tập thể dục và ăn uống lành mạnh đối với sức khỏe của chúng ta. Tiếc thay, chúng ta có xu hướng coi thường tầm quan trọng của giấc ngủ và ít khi nào ngủ đủ giấc.
Có nhiều lý do khiến chúng ta không ngủ đủ giấc hoặc không đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bao gồm:
- Sử dụng quá nhiều caffein hoặc rượu – mặc dù rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó là một chất kích thích tương tự như caffein và có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon.
- Giấc ngủ bị gián đoạn – nếu bạn là một người ngủ chập chờn, có bạn đời ngáy hoặc nếu bạn di chuyển nhiều trong khi ngủ, bạn có nhiều khả năng bị thức giấc trong đêm.
- Lịch làm việc – đặc biệt là những người làm việc theo ca gặp khó khăn trong việc đồng bộ chu kỳ giấc ngủ của họ với lịch làm việc của họ và nhiều người phải vật lộn để ngủ hơn một vài giờ mỗi lần.
- Ăn và uống trước khi đi ngủ – tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống trước khi đi ngủ có thể gây khó tiêu hoặc đầy hơi, khiến bạn khó ngủ hơn do khó chịu. Cần phải thức dậy để sử dụng nhà vệ sinh cũng là một nguyên nhân chính gây ra những đêm trằn trọc.
- Stress và kích thích quá mức – thư giãn và giảm căng thẳng giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ ngon, nếu chúng ta căng thẳng hoặc bị kích thích quá mức, chúng ta sẽ gặp khó khăn trong việc ngủ và duy trì giấc ngủ.
- Các vấn đề y tế – có rất nhiều vấn đề y tế bao gồm rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Hoặc có thể chúng ta đơn giản là coi nhẹ tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và không nhận ra các chức năng quan trọng mà cơ thể của chúng ta thực hiện trong khi nghỉ ngơi. Khi giấc ngủ sâu, cơ thể của bạn hoạt động để sửa chữa cơ bắp, các cơ quan và tế bào khác. Các chất củng cố hệ miễn dịch bắt đầu lưu thông trong máu và não của bạn hình thành và quản lý các kết nối thần kinh, ghi lại những ký ức của bạn.

Dưới đây là 7 lý do chỉ ra tại sao giấc ngủ rất quan trọng:
Tập trung và năng suất
Một giấc ngủ ngon có thể cải thiện khả năng tập trung, giải quyết vấn đề và tăng cường trí nhớ đồng thời khuyến khích chức năng nhận thức của não bộ.
Sức khỏe cảm xúc và tinh thần
Giấc ngủ làm tăng cảm xúc tích cực như sự thư giãn và hài lòng và đã được chứng minh giúp làm giảm cảm giác bất lực và mất kết nối. Giấc ngủ cũng có liên quan đến trí thông minh xã hội và khả năng nhận biết cảm xúc của người khác.
Sức khỏe của tim và não
Người ta tin rằng có mối tương quan giữa việc ngủ ít hơn 7-8 giờ mỗi đêm với việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng số lượng giấc ngủ ngon mà chúng ta có trong suốt những năm còn trẻ có thể làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

Quản lý cân nặng và calo
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng hoặc mong muốn của một người duy trì lối sống lành mạnh,do đó dẫn đến các vấn đề về kiểm soát cân nặng. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, nó có thể cản trở khả năng điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách chính xác.
Thể thao và phục hồi
Giấc ngủ có thể cải thiện tốc độ, độ chính xác và thời gian phản ứng của người tập thể dục, đồng thời thúc đẩy thời gian phục hồi nhanh hơn cho chấn thương cơ và khớp.
Giảm viêm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta sẽ giảm viêm và hoạt động để sửa chữa các tế bào bị tổn thương.
Nhu cầu sinh lý
Khi cơ thể trở nên căng thẳng vì khó ngủ, não sẽ giảm sản xuất hormone tình dục. Sự thay đổi nồng độ hormone này có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục, vô sinh hoặc rối loạn cương dương.
Cùng với dinh dưỡng và tập thể dục, giấc ngủ ngon là một trong những trụ cột của sức khỏe.
Hy vọng sau bài viết này bạn sẽ có được một cái nhìn rõ hơn về sự quan trọng của việc ngủ đủ giấc hàng ngày. Hãy sắp xếp thời gian hợp lí và cố gắng cải thiện giấc ngủ của mình để có thật nhiều năng lượng cho một ngày mới mỗi khi thức dậy nhé.
Bài viết liên quan