Tổng quan về ngủ ngáy và các cách ngừng ngáy khi ngủ

ngu-ngay-va-cach-khac-phuc

Chúng ta vẫn thường nghĩ ngáy là một hiện tượng bình thường của cơ thể.  Và trên thực tế, hơn một nửa số người trên thế giới có hiện tượng ngáy trong khi ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên xem nhẹ chứng ngáy ngủ vì ngáy không chỉ làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn và người thân mà còn có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim mạch và thiếu máu cơ tim cục bộ. Vì vậy, để hiểu rõ hơn về chứng ngáy hãy tham khảo ngay bài viết sau đây.

ngu-ngay-va-bien-phap-khac-phuc
Ngáy khi ngủ có thể gây khó chịu cho người bên cạnh

Những điều cần biết về ngủ ngáy

Tại sao lại có hiện tượng ngáy khi ngủ?

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nguyên nhân dẫn đến chứng ngáy là do không khí không lưu thông đúng cách qua mũi và cổ họng của chúng ta trong khi ngủ. Trong khi ngủ, các cơ ở mũi và cổ họng thư giãn, khiến đường thở bị thu hẹp. Do đó, các mô xung quanh rung lên với mỗi lần hít vào và thở ra , tạo ra âm thanh khó chịu. Đường thở càng hẹp thì âm thanh phát ra càng to. 

Các loại ngáy thường gặp

Bạn có biết rằng ngáy cũng có nhiều loại khác nhau hay không?

  1. ngáy mũi , đó là khi đường mũi bị tắc.
  2. ngáy cổ họng – khi đường thở trong cổ họng của chúng ta bị chặn một phần.
  3. ngáy vòm miệng, gây ra bởi vòm miệng dài hơn hoặc dày hơn bình thường.
  4. ngáy kết hợp là khi tiếng ngáy được gây ra bởi hai hoặc nhiều hiện tượng được mô tả ở trên.

Vậy, bạn gặp tình trạng ngáy nào trong 4 loại kể trên? Việc xác định loại ngáy nào của bạn là bước đầu tiên giúp bạn giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn chứng ngáy.

ngu-ngay
Xác định tình trạng ngáy của bản thân giúp bạn tìm được hướng giải quyết dễ hơn

Tại sao khi ngủ chúng ta lại ngáy?

Có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến con người ngáy khi ngủ.

  • Tuổi tác: Khi chúng ta đến độ tuổi trung niên, họng của chúng ta trở nên hẹp hơn, do đó dễ bị ngáy ngủ hơn.
  • Tăng cân hoặc béo phì: Ở vùng hầu họng của người thừa cân (hay béo phì) thừa bị tích lũy mỡ khiến mô họng quá lớn. Từ đó, khoảng cách giữa hầu họng và thanh quản sẽ bị thu lại gây tiếng ngáy khi ngủ. 
  • Giới tính: Đàn ông có khả năng ngáy nhiều hơn vì họ có đường hô hấp hẹp hơn so với phụ nữ.
  • Uống rượu và sử dụng các loại thuốc gây giãn cơ.
  • Tư thế khi ngủ: khi nằm ngửa, lưỡi và hàm miệng sẽ bị tụt lại phía sau làm hẹp đường thở. Khi đường thở bị thu hẹp lại sẽ dẫn đến hiện tượng ngáy khi ngủ. 

Khi nào chúng ta cải thiện tình trạng ngáy?

Mặc dù ngáy là một hiện tượng rất phổ biến, nhưng đôi khi nó cũng có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là khi liên quan đến chứng ngưng thở khi ngủ. Để biết được ngáy có đang ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn hay không, bạn nên tự hỏi mình những câu hỏi sau:

Bạn có cảm thấy kiệt sức suốt cả ngày không?

Bạn có bị đau đầu vào buổi sáng không?

Bạn có thừa cân không?

Bạn có cảm thấy bồn chồn không?

Bạn có thấy khó tập trung hoặc hay quên không?

Bạn hoặc người khác có nhận thấy bạn bị ngưng thở trong khi ngủ không?

Nếu câu trả lời của bạn cho một số câu hỏi này là “có”, thì bạn nên tìm đến tư vấn của chuyên gia y tế. Việc tự chẩn đoán sẽ không chính xác và có thể khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn. 

thua-can-co-the-dan-den-ngu-ngay
Thừa cân cũng là nguyên nhân dẫn tới ngủ ngáy

Ngủ ngáy ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào?

Ngáy có thể gây căng thẳng cho mối quan hệ của bạn với người bên cạnh. Nếu bạn là người bị làm phiền bởi tiếng ngáy to của người bên cạnh, bạn rất dễ cảm thấy bực bội. Đổi lại nếu bạn là người ngáy, bạn có thể cảm thấy tội lỗi và bất lực, hoặc thậm chí khó chịu khi đối tác của bạn cằn nhằn về điều gì đó mà bạn không thể kiểm soát.

Ngáy có thể gây ra những vấn đề sau cho mối quan hệ của bạn và người bên cạnh:

  • Bị ép phải ngủ ở phòng khác, điều này sẽ làm giảm sự thân mật của mối quan hệ hoặc khiến người ngủ ngáy cảm thấy mình bị xa lánh
  • Dễ cáu gắt do cả hai bên đều thiếu ngủ, làm cho việc giải quyết vấn đề trở nên khó khăn hơn
  • Sự tức giận của người bên cạnh

Giải pháp khi người bên cạnh ngủ ngáy

Nếu bạn đời của bạn là người ngáy, hai người cần tiếp cận vấn đề bằng sự đồng cảm. Mặc dù có thể khó giữ được bình tĩnh vì thiếu ngủ, nhưng hãy cố gắng kiềm chế sự khó chịu của bạn. Hãy tấn công vấn đề ngáy chứ không phải người ngáy. Dưới đây là những cách để giao tiếp hiệu quả với bạn đời ngáy ngủ của bạn:

  • Xác định thời điểm tốt nhất để nói chuyện với đối tác của bạn. Đừng nêu vấn đề khi cả hai đều thiếu ngủ, chẳng hạn như nửa đêm hoặc sáng sớm.
  • Hãy nhớ rằng đối tác của bạn không cố ý ngáy.
  • Đừng tỏ ra tức giận.
  • Đừng liên quan đến những vấn đề ngoài vấn đề ngáy ngủ.
  • Hãy đồng cảm và thấu hiểu.
dong-cam-cung-nguoi-than-ve-tinh-trang-ngu-ngay
Cần đồng cảm với tình trạng ngủ ngáy của người thân

Cách giải quyết vấn đề khi bạn là người ngáy

Nếu bạn là người ngáy, việc nghe những lời phàn nàn về tiếng ngáy của bạn sẽ khiến bạn bị tổn thương. Nhưng nếu bạn xem nhẹ điều này, nó có thể khiến đối tác của bạn có ấn tượng rằng bạn không quan tâm đến họ. Dưới đây là một số mẹo để xử lý khi người bên cạnh bạn phàn nàn:

  • Chấp nhận rằng ngáy là một vấn đề thể chất và không cố ý.
  • Đừng coi đó là chuyện cá nhân, tuy nhiên, hãy nghiêm túc để thể hiện rằng bạn quan tâm đến việc tiếng ngáy của bạn ảnh hưởng đến họ như thế nào.
  • Giải quyết hành vi không thích hợp, chẳng hạn như sự dễ cáu và thay đổi tâm trạng.

Biện pháp khắc phục chứng ngáy ngủ

Có một số cách giúp bạn giảm tình trạng ngáy. Bạn có thể bắt đầu với các biện pháp tự điều trị, nhưng nếu chúng không hiệu quả, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các ​​​​bác sĩ tai mũi họng để biết các khuyến nghị về cách loại bỏ chứng ngáy ngủ của bạn.

Giảm ngáy bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày

1. Thay đổi tư thế ngủ

Tư thế bạn ngủ có thể là một yếu tố quan trọng quyết định mức độ ngáy của bạn. Bạn nên kê cao đầu bằng một chiếc gối cao khi ngủ để thúc đẩy quá trình hô hấp thích hợp. Ngoài ra, tốt hơn là bạn nên ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa. Hãy tạo thói quen nằm nghiêng khi ngủ và bạn sẽ sớm nhận thấy sự khác biệt.

2. Tập thể dục

Dù bạn có giảm cân hay không thì tập thể dục cũng có thể giúp loại bỏ chứng ngủ ngáy. Tập luyện cho các cơ bắp khác nhau trên cơ thể cũng giúp các cơ họng được tăng cường và giảm thiểu ngáy khi ngủ. 

3. Tránh hút thuốc và uống rượu

Những tật xấu này có thể góp phần gây ra ngáy ngủ. Màng nhầy trên họng bị kích thích khi hút thuốc, sau đó làm tắc đường hô hấp. Ngược lại, rượu làm giãn các cơ trong họng và có thể cản trở quá trình thở của bạn. Vì thế, để giảm và ngăn ngáy, bạn có thể tập ngưng sử dụng và hấp thụ các đồ uống có hại cho giấc ngủ và cơ thể của bạn như: rượu, bia, thuốc lá,…

tap-the-duc-giup-giam-ngu-ngay
Tập thể dục cũng là một cách giúp giảm ngáy khi ngủ

Các biện pháp y tế để ngừng ngáy

Thở máy áp lực dương liên tục (CPAP) – Mặt nạ đeo mũi  và được gắn vào máy bên cạnh để thổi khí vào mũi của bạn.

Phẫu thuật laser tạo hình lưỡi gà – vòm miệng (LAUP) –  Tia laser rút ngắn mô mềm treo ở phía sau cổ họng của bạn và tạo ra những vết cắt nhỏ ở vòm miệng mềm. Mục đích là làm cứng các mô xung quanh để ngăn các rung động gây ra tiếng ngáy.

Pillar Procedure – Vật liệu cấy ghép bằng nhựa được đưa vào vòm miệng mềm.

Somnoplasty – sử dụng sóng vô tuyến cường độ thấp để loại bỏ các mô mềm trong lưỡi gà và vòm miệng mềm rung lên trong khi ngáy.

Thiết Bị Nha Khoa và Dụng Cụ Định Vị Hàm – Đưa hàm dưới và lưỡi về phía trước trong khi ngủ. 

Phẫu thuật – Chẳng hạn như Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Phẫu thuật tạo hình vòm miệng bằng nhiệt (TAP), cắt amidan và cắt bỏ vòm họng.

Sử dụng kẹp mũi chống ngáy cho những đêm trằn trọc

nosewings-kep-mui-chong-ngay
Kẹp mũi chống ngáy từ tính nosewings hỗ trợ người dùng có giấc ngủ ngon hơn

Có nhiều cách để điều trị chứng ngủ ngáy, từ thay đổi lối sống đến các thủ thuật và thiết bị y tế. Trong đó là kẹp mũi chống ngáy NoseWings là một giải pháp tối ưu nhất và hiện đại nhất thời điểm hiện tại. 

NoseWings là kẹp chống ngáy từ tính đầu tiên trên thế giới, được cấp bằng sáng chế, được tạo ra bởi Tiến sĩ Robert André – bác sĩ, chuyên gia tai mũi họng.

Không giống như các dụng cụ kẹp mũi khác, NoseWings được thiết kế để bắt chước về mặt giải phẫu kích thước, hình dạng và hướng của sụn cánh mũi và NoseWings sử dụng lực đẩy từ tính của nam châm để tăng luồng không khí qua mũi.  

Sử dụng thiết bị NoseWings thúc đẩy thở bằng mũi, làm giảm cường độ ngáy và giúp giấc ngủ ngon sâu hơn.

Ngáy luôn là tình trạng khiến nhiều người cảm thấy khó chịu khi ngủ. Vì thế, hãy tìm hiểu và xác định rõ liệu ngáy có gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và tinh thần của bạn và người bên cạnh hay không để tìm được giải pháp phù hợp nhất.

Lưu ý quan trọng: Blog này không nhằm mục đích tư vấn y tế, cũng không thay thế cho việc điều trị hoặc chuyên môn chuyên nghiệp.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.